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产后肥胖怎么减?产后肥胖怎么减肥快?[图]

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来源: 作者: 2019-12-04 06:04:52

多数孕妇在生完孩子之后首先想到的肯定就是减肥这件事情了,因为一般孕妇在产后都会有一个身材走样的问题,有的人可能减肥会比较容易,而有的人可能减肥不那么容易,所以很多人会出现减不下去的症状。那么,一般产后怎么减肥是最好的呢?

1、产后生活习惯调整

怀孕期间孕妇可以说是全家人的宝贝,是整个家庭的中心,很多事情都会有人主动代劳,有时候甚至还有人端茶送水,这时孕妇的特权所在,也是幸福所在,最主要是可以随意吃东西,也不怕胖,可是产后就不一样了,女性得为自己负责,想要恢复到孕期的身材,必须调整这种生活习惯,必须合理饮食,适当运动,改善身体孕期的肥胖状态。

2、产后饮食减肥

饮食的控制永远是减肥的关键所在,也是开启减肥的第一步,产后减肥一般是要在产后两个月才能开始的,怀孕对母体的伤害很大,需要两个月的调理恢复,两个月以后可以开始逐渐限制饮食来减肥,均衡饮食,减少脂肪类和碳水化合物类事物的摄入,适当增加蛋白质饮食,多吃蔬菜水果,补充机体内部的蛋白质和粗纤维,帮助消化和减少脂肪的吸收,达到减肥效果。

3、产后运动减肥

运动是减肥过程中能量的消耗的的主要方式,而且运动也是产妇产后恢复的有效促进因素,一般要求顺产产妇在产后第二天便要开始适当的运动,比如翻身,提肛,体力较好的可适当下床走动,剖腹产的产妇也要求在一周内开始下床活动,对产妇的恢复至关重要,同时运动也是产后减肥的关键。

4、产后减肥黄金时间

产后减肥总体来说是从产后两个月开始的,两个月到六个月是善后减肥的关键时期,这段时间减肥的成功与否决定着你今后体重的增长速度,如果这段时间恢复了正常体重,那么今后只会以每年2.4kg的速度增长,但是如果没有恢复到正常体重,今后将会以每年8.3kg的速度增长,会为今后的减肥事业增加很重大的任务。同时这段时间也是产后减肥最快,最好的时间,对身体的健康还婴儿的影响都是最小的,所以这段时期是产后减肥的“黄金时间”。

5、产后减肥注意事项

1.产后减肥无论是饮食还是运动都应该缓慢进行,不能过度节食甚至断食减肥,更不能剧烈的高强度运动减肥,这些对今后的身体健康都有危害。

2.不能食用药物来减肥,特别是母乳喂养的产妇,很多减肥药成分会进入乳汁,相当于间接地给婴儿减肥,同时婴幼儿的肝脏排毒功能很微弱,药物进入体内很难排出,危害婴幼儿的身体健康。

6、产后减肥的原则

1、产后减肥注意时间

不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。

2、不要一直在床上躺

产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。自然产后,新妈妈可以在床上做一些简单活动,如翻身、抬腿、缩肛运动,产后一周可以做些轻微的家务,饭后出门散步;如果是剖宫产的新妈妈,则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动,拆线一周后再进行散步等耗体力运动。

3、不适合做产后运动

患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动:体虚、潮热汗多者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,剖宫产者,会阴严重撕裂者,产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。

4、不可以马上就节食

产后不可以马上节食哦!新妈妈生产完后的身体十分虚弱,而且还要担任哺育宝宝的重任,这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食,不但会导致新妈妈身体恢复缓慢,还会直接影响宝宝的成长。

5、产后不宜吃减肥药

减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥,大量药物会被身体吸收,然后再通过乳汁分泌出来,这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟,肝功能的解毒功能还很差,大剂量的药物进入宝宝体内,会导致宝宝的肝功能受损,严重的还会造成肝功能异常,所以,新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。

6、哺乳期也不宜减肥

刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养,这就要求新妈妈有个健康的身体,分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝,所以在哺乳期间,新妈妈最好不要减肥。

7、减肥需要循序渐进

产后减肥不宜求急心切,要在身体允许和正常哺育的情况下,根据科学的方法设计一套健康的减肥计划,每个月减4-5千克为最佳,如果条件允许的话,还可以请专门的教练进行减肥指导。

8、选择健康减肥方式

运动减肥与饮食减肥相结合才是最健康的减肥方法。每天摄取适量的营养和热量,不要食用高脂肪的食物,以免脂肪囤积在体内,再配合适量的运动(如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等)便能达到最佳的减肥效果。特别需要注意的是,不是只有在健身房运动才能减肥,新妈妈要抓住每一个消耗热量的机会,在日常生活中减掉多余的脂肪!

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